вторник, 23 сентября 2014
Решила, что каждый день к записи о питании и фитнессе буду добавлять что-нибудь интересное и полезненькое))
Чтобы было не скучно
Вдохновением сегодня для меня стала Виктория Бэкхем
Это ее старое фото
А это свежие фото
Для меня она образец гордости и силы воли. И доказатель, что нет ничего невозможного. Она мать 4-х детей.
Кто хочет тот добьется результата)) и она к пришла к такой фигуре, умничка! Плюс возраст у нее к 40-нику. Просто нет слов!
Чтобы было не скучно
Вдохновением сегодня для меня стала Виктория Бэкхем
Это ее старое фото
А это свежие фото
Для меня она образец гордости и силы воли. И доказатель, что нет ничего невозможного. Она мать 4-х детей.
Кто хочет тот добьется результата)) и она к пришла к такой фигуре, умничка! Плюс возраст у нее к 40-нику. Просто нет слов!
Я долго думала, скрывать ли правду от дневника, что я сорвалась или не скрывать, но решила, что если и здесь буду врать, то каждая буква в этом дневнике потеряет смысл.
Сорвалась я вчера вечером, мама сварила легкий суп с фрикадельками и картошкой... Ну как не поесть маминого супчика!) зато сегодня я не отошла от цели, и надеюсь что больше не сорвусь.
С 12:00 до 18:00 съедено:
- чашка овсянки
- 5 садовых яблок
- 5 конфеток батончиков
- 5 бутербродов
- небольшой кусочек к 1 бутеру сливочного масла
- тарелка супа с фрикадельками (мммм......)
Так как у меня еще "эти дни", но уже не такие страшные, плюс ко всему нужно было отработать свой срыв... Из фитнесса:
- 40 минут йоги и растяжки с утра
Вечером
- 30 минут на эллиптическом тренажере
- 3 по 15 раз на разведение/сведение ног с весом
- 3 по 20 раз на тренажере скручивания на пресс
Сорвалась я вчера вечером, мама сварила легкий суп с фрикадельками и картошкой... Ну как не поесть маминого супчика!) зато сегодня я не отошла от цели, и надеюсь что больше не сорвусь.
С 12:00 до 18:00 съедено:
- чашка овсянки
- 5 садовых яблок
- 5 конфеток батончиков
- 5 бутербродов
- небольшой кусочек к 1 бутеру сливочного масла
- тарелка супа с фрикадельками (мммм......)
Так как у меня еще "эти дни", но уже не такие страшные, плюс ко всему нужно было отработать свой срыв... Из фитнесса:
- 40 минут йоги и растяжки с утра
Вечером
- 30 минут на эллиптическом тренажере
- 3 по 15 раз на разведение/сведение ног с весом
- 3 по 20 раз на тренажере скручивания на пресс
понедельник, 22 сентября 2014
Второй день моего режима питания.
С 12:00 до 18:00 съедено
- 2 чашки заваренной овсянки,
- 100г. творога,
- 6 бутербродов с плавленным сыром,
- 2 морковных котлеты на пару
- 2 конфеты карамельки
- 2 огурца
Из фитнесса:
- лежа на боку как на картинке в статике (на весу не двигая
) на каждую ногу по 9 минут
- растяжка ног
С 12:00 до 18:00 съедено
- 2 чашки заваренной овсянки,
- 100г. творога,
- 6 бутербродов с плавленным сыром,
- 2 морковных котлеты на пару
- 2 конфеты карамельки
- 2 огурца
Из фитнесса:
- лежа на боку как на картинке в статике (на весу не двигая
) на каждую ногу по 9 минут- растяжка ног
воскресенье, 21 сентября 2014
Так как мне было нужно попробовать что-то новенькое в моем деле похудения, я вспомнила как я сама себе придумала режим питания, когда служила в органах... Год 2009, отдел кадров воспитательное отделение личного состава, сугубо бабский коллектив. Мне 19 лет, самой молодой в отделе, кроме меня, было 47, самой старой 51 год. Одно слово бабский коллектив уже должно насторожить, но усугубленное тем, что это еще и тетеньки против молодой (молодой!сцуко...) и приправленное ментовским юмором и злобой - зрелище адское, змеиное логово... В обед мы жрали. Не обедали... А жрали! Так как тетеньки были в прямом смысле очень популярны среди всего начальства и вообще всей (тогда еще) милиции, гостей в кабинете у нас был вал - день следствия, день пдн, день 9 мая... Я не говорю о нескончаемых чьих-то днях рождениях... Жрали мы на убой, а иногда даже (прям в обед, среди рабочего дня) глушили по бокалу (и больше) вина/коньяка и прочего. Тетенек раздирало душевно, что я молодая, да еще и фигуристая (плоский пресс, оставшийся после бокса). Хоть тетеньки и завидовали по-женски, но как люди они были далеко не плохие)))))
Суть обстояла вот в чем - из-за таких плотных обедов, я наела с 69 кг целых 89....
20 кг за год.
Пока форменная юбка не стала на меня налазить.
Я попробовала не есть с ними, а например пройтись по ближайшим магазинам... И это усугубило мое пребывание в том коллективе. Кто не с нами .... Это правило действовало беспрекословно. На всех. Всегда.
Когда дело дошло почти до увольнения, мне в голову пришла гениальная идея! Если я не могу отказаться от рабочих обедов, а вот завтраки и ужины с перекусами то я могу убрать!
Вот так я придумала себе режим питания))
РЕЖИМ ПИТАНИЯ:
- завтрак пропускается (чай/кофе без сахара, вода)
- с 12:00 до 18:00 можно все
- ужин пропускается (чай без сахара, вода)
В сутках 24 часа, из которых промежуток в 6 часов дается на прием пищи.
И я стала с ними жрать. Я жрала и жрала. Если у кого-то были днюхи, я ела все торты, которые приносили (по куску от каждого). Я перекусывала после обеда. И все это видели тетки. В итоге я похудела, не знаю на сколько, но юбку я крепила к рубашке булавками (это кстати тетки тоже видели), получалось милое болтающееся платьице)))) но на работу это повлияло. Меня стали еще сильнее ненавидеть)) они не понимали - как можно ЭТО все съесть и не толстеть. Изо дня в день. Изо дня в день.... Можно))))))) если в остальные часы не есть вообще!
Вот именно этот метод я и собираюсь применить на себе!
День первый. С 12:00 до 18:00 съедено - заваренная овсянка с творогом, три бутера с плавленным сыром, 5 мелких садовых яблок, стакан молока, четыре пожаренных яйца с помидором и беконом, три конфетки батончики. Все))) а больше на сегодня нельзя!
Вечер и утро я посвящаю чаю и кофе соответственно.
Из физических упражнений - так как в "эти дни" особо не позанимаешься, с утра 10 ХА (втягиваний живота) и небольшая растяжка ног.
Вот. День первый. Посмотрим куда приведет меня этот режим питания))))
Суть обстояла вот в чем - из-за таких плотных обедов, я наела с 69 кг целых 89....
20 кг за год.
Пока форменная юбка не стала на меня налазить.
Я попробовала не есть с ними, а например пройтись по ближайшим магазинам... И это усугубило мое пребывание в том коллективе. Кто не с нами .... Это правило действовало беспрекословно. На всех. Всегда.
Когда дело дошло почти до увольнения, мне в голову пришла гениальная идея! Если я не могу отказаться от рабочих обедов, а вот завтраки и ужины с перекусами то я могу убрать!
Вот так я придумала себе режим питания))
РЕЖИМ ПИТАНИЯ:
- завтрак пропускается (чай/кофе без сахара, вода)
- с 12:00 до 18:00 можно все
- ужин пропускается (чай без сахара, вода)
В сутках 24 часа, из которых промежуток в 6 часов дается на прием пищи.
И я стала с ними жрать. Я жрала и жрала. Если у кого-то были днюхи, я ела все торты, которые приносили (по куску от каждого). Я перекусывала после обеда. И все это видели тетки. В итоге я похудела, не знаю на сколько, но юбку я крепила к рубашке булавками (это кстати тетки тоже видели), получалось милое болтающееся платьице)))) но на работу это повлияло. Меня стали еще сильнее ненавидеть)) они не понимали - как можно ЭТО все съесть и не толстеть. Изо дня в день. Изо дня в день.... Можно))))))) если в остальные часы не есть вообще!
Вот именно этот метод я и собираюсь применить на себе!
День первый. С 12:00 до 18:00 съедено - заваренная овсянка с творогом, три бутера с плавленным сыром, 5 мелких садовых яблок, стакан молока, четыре пожаренных яйца с помидором и беконом, три конфетки батончики. Все))) а больше на сегодня нельзя!
Вечер и утро я посвящаю чаю и кофе соответственно.
Из физических упражнений - так как в "эти дни" особо не позанимаешься, с утра 10 ХА (втягиваний живота) и небольшая растяжка ног.
Вот. День первый. Посмотрим куда приведет меня этот режим питания))))
суббота, 20 сентября 2014
Вчера утром я (и мой планшет) взвесились. На весах цифра - 88.4 кг. Весы у меня обыкновенные с погрешностью +- 200 гр. И я честно скажу сфотографировать самой свой вес на весах, это что-то нереальное... Но вроде, я успела выхватить кадр 
Вот так я выглядела на 5 месяце (декабрь 2013г.) только въехали на только что купленную и не отремонтированную квартиру. А дальше фотографироваться просто не имело смысла. Это было ужасно.. 110 кг..
Вот так я выглядела тогда (16 марта 2013 - день прилета). 71 кг.
Решила специально для себя, а может еще и для других, завести свой фитнесс-дневник.
Худела я за свою жизнь и толстела, немерянное количество раз. И толстела/худела не на какие-то там жалкие 2-3 кг., а как подобает.. кг на 10-15. Туда-обратно в итоге раза три или четыре я уже пережила. Но случилось такое... что я и представить себе не могла. Переехав два года назад со своим парнем на ПМЖ в Санкт-Петербург.. я забеременела. Приехав, я весила 71 кг. при росте 175, а впоследствии набрала 6 кг (спасибо питерским булочкам). И вот я беременная весила 77кг и активно занималась в спортзале. А дальше было ужасное...
В итоге, к моменту рождения сына я набрала 33 кг. вместе с сыном, водами и прочим багажом. Даже врач не мог мне внятно ответить, почему две недели назад весы показывали на 5 кг меньше. Нельзя же нажрать 5 кг за две недели. Оказывается еще как можно. Мой организм, сидевший тогда уже 2,5 года на периодических диетах и минимальном питании, и получавший ежедневную порцию фитнесса сошел сума.
"Кормит наконец!" - воскликнул он и стал откладывать все съеденное про запас на случай войны и всемирного голода.
К восьмимесячному животу на весах стояло нечтО шарообразное на слонячих ножках и хомячьими щеками весом 110 кг. (по-крайней мере это последняя цифра, которую показывали потрескивающиеся весы за две недели до преждевременных родов). А далее я родила, не доносив месяц.
Когда ходишь беременная мозг все равно как никак оправдывает вид тела, его состояние, но когда ты уже родила, то становится просто невыносимо смотреть на себя в зеркало и на себя вообще. Больше не за что цепляться, что ты ж "беременная", "беременные все так выглядят", "бывает еще хуже", "главное ребенок"... Ребенок конечно главное, но и мама этого ребенка тоже главнее. Во-первых только что родившему ребенку нужна здоровая мать. А во-вторых, родившемуся ребенку (и папе) нужна мама красивая (по-крайней мере я так считаю, наглядевшись в больнице на мамаш).
Главной моей целью стало воспитание сына и одновременно цель - вернуть свои 71 кг. а может замахнусь еще и дальше, на свой вес в 15 лет, когда я активно тренировалась в зале бокса - 66-69 кг. Эту цель я поставила сразу, через несколько часов после родов. И начинать худеть я начала прям там, в палате 08.04.2014. Благо первые две недели мне не хотелось есть вообще, и на весах после родов я увидела цифру 95кг. (-15 кг отняли у меня роды и две недели тотального нежранья). Хоть я и не ела, молока у меня было много, но постепенно оно сошло на нет. И слава богу. Я не могла сочетать нежранье и грудное молоко. Для меня это оказалось несовместимым. Еще в добавок, спортзал я стала посещать через 1,5 мес после родов. И молоко ушло. Точнее я ему помогла уйти, и не мучить сына докармливаниями. Итог - сын стал лучше спать, а я не была похожа на слонопотама (опять же подсмотрено за мамашами в больнице).
Отправной точкой для меня стали 8 апреля 2014 г. и вес 95 кг.
Первым что я испробовала, диету на которой убирала всегда те 10-15 кг. - Диета Протасова (коротко - две недели жрешь овощи, одно яйцо, нежирная до 5% молочка в люб.количестве и в люб.время). Потом на 3 недели добавляется 300 гр. мяса. И того 5 недель. Я честно высидела на этой диете, не сорвавшись ни разу. Плюс три-четыре раза в неделю тренажерка-фитнесс-йога-бассейн по выбору, а то и все вместе.
Итог на сегодня (почти 6 мес. после родов) - вес 88 кг. И этот вес остановился и держится уже 2 месяца. Меня это не устраивает и я решила как-то систематизировать и записывать, что и как я делаю. Как тренируюсь, что ем, на чьи советы я опираюсь в достижении своей цели. И этой цели я добьюсь.
Худела я за свою жизнь и толстела, немерянное количество раз. И толстела/худела не на какие-то там жалкие 2-3 кг., а как подобает.. кг на 10-15. Туда-обратно в итоге раза три или четыре я уже пережила. Но случилось такое... что я и представить себе не могла. Переехав два года назад со своим парнем на ПМЖ в Санкт-Петербург.. я забеременела. Приехав, я весила 71 кг. при росте 175, а впоследствии набрала 6 кг (спасибо питерским булочкам). И вот я беременная весила 77кг и активно занималась в спортзале. А дальше было ужасное...
В итоге, к моменту рождения сына я набрала 33 кг. вместе с сыном, водами и прочим багажом. Даже врач не мог мне внятно ответить, почему две недели назад весы показывали на 5 кг меньше. Нельзя же нажрать 5 кг за две недели. Оказывается еще как можно. Мой организм, сидевший тогда уже 2,5 года на периодических диетах и минимальном питании, и получавший ежедневную порцию фитнесса сошел сума.
"Кормит наконец!" - воскликнул он и стал откладывать все съеденное про запас на случай войны и всемирного голода.
К восьмимесячному животу на весах стояло нечтО шарообразное на слонячих ножках и хомячьими щеками весом 110 кг. (по-крайней мере это последняя цифра, которую показывали потрескивающиеся весы за две недели до преждевременных родов). А далее я родила, не доносив месяц.
Когда ходишь беременная мозг все равно как никак оправдывает вид тела, его состояние, но когда ты уже родила, то становится просто невыносимо смотреть на себя в зеркало и на себя вообще. Больше не за что цепляться, что ты ж "беременная", "беременные все так выглядят", "бывает еще хуже", "главное ребенок"... Ребенок конечно главное, но и мама этого ребенка тоже главнее. Во-первых только что родившему ребенку нужна здоровая мать. А во-вторых, родившемуся ребенку (и папе) нужна мама красивая (по-крайней мере я так считаю, наглядевшись в больнице на мамаш).
Главной моей целью стало воспитание сына и одновременно цель - вернуть свои 71 кг. а может замахнусь еще и дальше, на свой вес в 15 лет, когда я активно тренировалась в зале бокса - 66-69 кг. Эту цель я поставила сразу, через несколько часов после родов. И начинать худеть я начала прям там, в палате 08.04.2014. Благо первые две недели мне не хотелось есть вообще, и на весах после родов я увидела цифру 95кг. (-15 кг отняли у меня роды и две недели тотального нежранья). Хоть я и не ела, молока у меня было много, но постепенно оно сошло на нет. И слава богу. Я не могла сочетать нежранье и грудное молоко. Для меня это оказалось несовместимым. Еще в добавок, спортзал я стала посещать через 1,5 мес после родов. И молоко ушло. Точнее я ему помогла уйти, и не мучить сына докармливаниями. Итог - сын стал лучше спать, а я не была похожа на слонопотама (опять же подсмотрено за мамашами в больнице).
Отправной точкой для меня стали 8 апреля 2014 г. и вес 95 кг.
Первым что я испробовала, диету на которой убирала всегда те 10-15 кг. - Диета Протасова (коротко - две недели жрешь овощи, одно яйцо, нежирная до 5% молочка в люб.количестве и в люб.время). Потом на 3 недели добавляется 300 гр. мяса. И того 5 недель. Я честно высидела на этой диете, не сорвавшись ни разу. Плюс три-четыре раза в неделю тренажерка-фитнесс-йога-бассейн по выбору, а то и все вместе.
Итог на сегодня (почти 6 мес. после родов) - вес 88 кг. И этот вес остановился и держится уже 2 месяца. Меня это не устраивает и я решила как-то систематизировать и записывать, что и как я делаю. Как тренируюсь, что ем, на чьи советы я опираюсь в достижении своей цели. И этой цели я добьюсь.